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Profil de puissance

Outil membres · Critical Power

Connais ta
puissance critique

Cinq tests à fond, une poignée de chiffres et tu obtiens ta Critical Power, ton W′, tes zones et ta typologie de coureur. Le même protocole pour tout le monde.

1

Fais les tests

Réalise les 5 séances ci-dessous (sur plusieurs jours). Un seul test maximal par séance.

2

Note tes puissances

Relève ta puissance moyenne réalisée sur la partie « test » de chaque séance.

3

Obtiens ton profil

Entre tes résultats dans le calculateur : CP, W′, FTP, zones et rapport imprimable.

Les 5 séances de test

Les intensités sont en % de ta FTP. Sur home-trainer, règle ta FTP dans l'appli et suis les pourcentages ; sur route, cale-toi au ressenti et à ta forme du jour.

ÉchauffementActivationTest
Les % = pourcentage de ta FTP55–75 % · Endurance95–100 % · Seuil (FTP)150 %+ · Sprint / anaérobieMAX · à fond sur tout le test

💾 Chaque séance est téléchargeable au format .zwo pour Zwift et les home-trainers compatibles.

Bien tester. Fais chaque test reposé et bien échauffé, sur des jours différents (ou largement espacés dans la semaine). Sur home-trainer ou sur route plate/légère montée régulière, sans vent de face. Sur Zwift, le meilleur parcours pour les faire est Tempus Fugit, sur Watopia. Le plus important : ne pars pas trop fort. Vise une allure que tu peux tenir jusqu'au bout et finis vidé.

Prêt à calculer ton profil ?

Entre tes meilleures puissances dans le calculateur. Pour la Critical Power, utilise 2 à 3 résultats entre 3 et 20 min (idéal : CP3 + CP12, ou CP3 + CP6 + CP12). Le CP1 sert à ton profil anaérobie (W′).

Ouvrir le calculateur →