Accès libre · calculé dans ton navigateur
Test de transpiration
Découvre combien tu transpires vraiment par heure avec une simple pesée avant et après la sortie, et ce que tu dois boire. Un seul chiffre qui rend ton plan de boisson beaucoup plus juste.
Une base de départ, pas un avis médical. Les plages viennent des recommandations de nutrition sportive. Si tu as un problème de santé (cœur, reins, tension) ou si tu prends des médicaments, demande à ton médecin. Ne bois jamais plus que ce que tu transpires : ça n'aide pas et ça peut être dangereux.
Comment faire le test (1 heure)
- Choisis une sortie d'environ une heure à allure régulière, dans les conditions que tu veux mesurer (intérieur avec ventilateur, extérieur, jour chaud…).
- Pèse-toi nu juste avant, après être passé aux toilettes.
- Note tout ce que tu bois (pèse tes bidons avant et après si tu peux) et ce que tu manges.
- Pèse-toi nu juste après, en t'essuyant bien.
- Entre les chiffres ci-dessous. Sueur = poids avant − poids après + ce que tu as bu.
Ta pesée
Plus précis (facultatif)
La nourriture et la boisson ajoutent du poids, l'urine en retire. Si tu es passé aux toilettes pendant la sortie, estime-le ici.
Conditions
Références utilisées
- Sawka M.N. et al., American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007.
- Baker L.B., Sweating rate and sweat sodium concentration in athletes: a review of methodology and intra/interindividual variability, Sports Medicine, 2017.
- Hew-Butler T. et al., Statement of the Third International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, 2015.
Le chiffre de sodium est une estimation d'après les traces de sel que tu indiques (le sodium de la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre, environ 400 à 1500 mg par litre). Un test n'est valable que pour les conditions dans lesquelles il est fait : refais-le à l'intérieur, dehors, par temps chaud et frais. Une balance précise à 0,1 kg suffit, mais sur une sortie courte l'erreur pèse davantage. Montreux Cycling ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien.